Den Schnupfen besiegen: Tipps gegen Erkältungen und grippale Infekte

Die Nase läuft, der Hals kratzt, der Kopf dröhnt – ein Schnupfen kann sich anfühlen wie ein kleines Chaos im ganzen Körper. Gerade in der kalten Jahreszeit oder bei wechselhaftem Wetter sind grippale Infekte treue, aber unerwünschte Begleiter. Doch was hilft wirklich, wenn es einen erwischt hat?

In diesem Artikel erfährst du:

Was genau hinter einem Schnupfen steckt
Welche Symptome typisch sind
Wie du dich und deine Familie schützen kannst
Und: Welche Hausmittel tatsächlich helfen

Was ist Schnupfen?

Schnupfen – medizinisch als „Rhinitis“ bezeichnet – ist eine Entzündung der Nasenschleimhäute. Meist wird er durch Viren ausgelöst, die sich über Tröpfcheninfektion verbreiten. Es handelt sich dabei nicht um eine „echte Grippe“, sondern um einen grippalen Infekt, der meist harmlos verläuft, aber unangenehm sein kann.

Typischerweise sind über 200 verschiedene Virustypen verantwortlich – darunter Rhinoviren, Adenoviren und Coronaviren.

Das zeigt: Auch ein vermeintlich banaler Schnupfen ist eine komplexe Immunreaktion deines Körpers.

Ein krankes Kind sitzt auf dem Sofa und hat eine rote Nase vom vielen Naseputzen

Typische Symptome

Ein beginnender Schnupfen kündigt sich oft durch ein leichtes Kribbeln in der Nase an – kurz darauf laufen die Schleimhäute zur Hochform auf. Zu den häufigsten Beschwerden zählen:

Fließschnupfen
Verstopfte Nase
Niesreiz
Kopfdruck, Stirnkopfschmerz
Halsschmerzen, leichtes Fieber

Ein grippaler Infekt geht oft mit Erschöpfung einher – dein Körper kämpft mit voller Kraft gegen die Eindringlinge.

Ursachen: Warum werden wir krank?

Hauptauslöser sind Viren, die über die Schleimhäute in den Körper eindringen. Kalte Luft, trockene Heizungsluft oder Stress können die Abwehr zusätzlich schwächen. Auch Kinder, die häufig in Kita oder Schule sind, bringen gerne Viren mit nach Hause – das Immunsystem bekommt ordentlich zu tun.

Besonders in Herbst und Winter verbreiten sich Viren leichter, da wir uns mehr in Innenräumen aufhalten.

Wichtig: Eine Unterkühlung allein macht nicht krank – aber sie kann das Immunsystem kurzzeitig schwächen.

Infobox: Was hilft dem Immunsystem?

Ausreichend Schlaf und Pausen
Frische Luft und Bewegung
Vitaminreiche Ernährung (z. B. Zitrusfrüchte, grünes Gemüse)
Trinken, trinken, trinken!

Dein Immunsystem ist ein treuer Helfer – gib ihm, was es braucht.

Verlauf & Ansteckung

Ein grippaler Infekt verläuft meist in drei Phasen:

Anschleichphase: Kratzen im Hals, Müdigkeit
Akutphase: Starker Schnupfen, evtl. Fieber, Gliederschmerzen
Erholungsphase: Symptome lassen langsam nach

Bereits vor den ersten Symptomen kann man ansteckend sein – daher ist Vorsicht bei engem Kontakt wichtig, auch wenn man sich „nur etwas schlapp“ fühlt.

Das verdeutlicht: Rücksicht ist in Erkältungszeiten das größte Geschenk an andere.

Kind und Mutter inhalieren zusammen über einer Schüssel, Tasse Tee, Taschentücher und Nasenspray auf dem Tisch

Behandlungsmöglichkeiten

Es gibt keine spezifische Heilung für viralen Schnupfen – aber viele Wege, ihn erträglicher zu machen. Die wichtigsten Grundpfeiler:

Nasenspülungen mit isotonischer Kochsalzlösung
Inhalationen mit Thymian oder Kamille
Viel trinken (Wasser, Kräutertees)
Bettruhe & Wärme (auch mal ein Schal um den Hals!)

Nasensprays bitte nicht länger als eine Woche – sonst droht ein „Nasenspray-Schnupfen“.

Hausmittel im Vergleich

Symptom	Hausmittel	Hinweis
Verstopfte Nase	Salzwasser-Nasenspray	Rezeptfrei, auch für Kinder
Kratzen im Hals	Honig in Tee	Erst ab 1 Jahr geeignet
Kopfschmerz	Minzöl auf die Schläfen	Nicht in die Augen bringen!

Infobox: Was tun, wenn das Kind krank wird?

Ruhe, Nähe und Flüssigkeit sind das Wichtigste. Kein Kindergartenbesuch mit Fieber oder starkem Husten. Ein warmes Kirschkernkissen wirkt oft Wunder.

Wann solltest du zum Arzt?

Fieber über 39 °C länger als 2 Tage
Starke Ohrenschmerzen oder Atemnot
Verdacht auf bakterielle Superinfektion (z. B. eitriger Schnupfen, grünlicher Husten)

Im Zweifel lieber einmal zu viel als zu wenig – besonders bei Kindern oder älteren Menschen.

Vorbeugung und Tipps

Du kannst dein Risiko deutlich senken mit ein paar einfachen Gewohnheiten:

Regelmäßig Hände waschen
Innenräume regelmäßig lüften
Stress abbauen (ja, auch das zählt!)
Bei den ersten Anzeichen: runter vom Gas, ausruhen!

Gönn dir selbst, was du deinem Kind raten würdest – dein Körper wird’s dir danken.

FAQ – Häufige Fragen

Soll ich mit Schnupfen zur Arbeit?

Wenn du dich schlapp fühlst, bleib besser zuhause – nicht nur deiner Gesundheit, sondern auch deiner Kolleg*innen zuliebe.

Hilft Inhalieren wirklich?

Ja, besonders mit Kochsalz oder ätherischen Ölen. Es befeuchtet die Schleimhäute und löst den Schleim.

Was tun, wenn mein Kind nachts keine Luft bekommt?

Kind aufrichten, Nasenspray mit Kochsalz geben, feuchte Tücher aufhängen. Wenn es nicht besser wird: ärztlich abklären.

Fazit

Ein Schnupfen ist meist harmlos – aber lästig. Mit ein wenig Wissen, liebevoller Pflege und kleinen Hausmitteln kannst du die Beschwerden deutlich lindern. Achte auf dich, gönn dir Pausen und gib deinem Körper Zeit zur Heilung.

Und denk dran: Auch Selbstfürsorge ist Gesundheitsvorsorge.

Quellen

Autor: Michael Glock

Michael Glock – Apotheker, Unternehmer und Gründer von vitenda.de

Michael Glock ist Apotheker aus Leidenschaft und Gründer der Versandapotheke vitenda.de. Nach seinem Pharmaziestudium an der Philipps-Universität Marburg und seiner praktischen Ausbildung unter anderem bei Merz Pharmaceuticals in Frankfurt sammelte er erste Berufserfahrungen in Apotheken in Düsseldorf und Dortmund.

Im Jahr 2012 übernahm er seine erste eigene Apotheke – die Flora-Apotheke in Florstadt. Sein Anspruch: eine moderne, serviceorientierte Apotheke mit fachlich fundierter Beratung und einem offenen Ohr für die Menschen vor Ort.

2018 erweiterte er das Apothekennetz mit einer zweiten Flora-Apotheke in Gelnhausen. Im selben Jahr gründete er außerdem die Versandapotheke vitenda.de, die seither von Florstadt aus betrieben wird.

Mit vitenda verfolgt er das Ziel, hochwertige Arzneimittelversorgung auch digital zugänglich zu machen – kompetent, schnell und persönlich.

Neben seiner täglichen Arbeit als Apotheker bildet sich Michael Glock kontinuierlich weiter – unter anderem in den Bereichen Pharmazie, Apothekenrecht und betriebswirtschaftlichem Management. Sein besonderes Anliegen: eine Brücke zu schlagen zwischen dem persönlichen Service der Vor-Ort-Apotheke und den Vorteilen der Online-Bestellung.